¿Estirar antes o después de correr?

Hay mucho debate acerca del estiramiento en los últimos años. No hay evidencia de que el estiramiento estático ayude a evitar lesiones o mejore el rendimiento, según losexpertos. De hecho hay evidencia de que podría doler. Si se trata de mantenerse sano, es mejor hacer movilidad en un rango funcional que trabajar la flexibilidad.

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¿Estirar o no estirar?

 Esta pregunta que nos la hacemos habitualente y está en continuo debate.

Hay varias formas de trabajar el estiramiento, entre las más conocidas están: la balística, la estática y la llamada FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), una combinación de estiramientos estáticos, isométricos y a veces estiramientos dinámicos.

La balística es cuando se utiliza movimiento para conseguir llegar a la máxima elongación del músculo, normalmente con repeticiones o rebotes que hacen que el músculo poco a poco se vaya estirando más. Tiene  cierto riesgo ya que superar la máxima elongación del músculo no es muy difícil, y eso puede tener consecuencias negativas.

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Máster en Biomecánica Clínica

Este año colaboramos como docentes en el Máster en Biomecánica Clínica de la Universidad de Fisioterapia de Lérida (UdL) que dará comienzo en octubre. Estamos orgullosos de poder participar en esta formación con grandes profesionales de la salud mostrando una visión de la Biomecánica global y multidisciplinar.

PRESENTACIÓN:

El Máster en Biomecánica Clínica se ofrece desde la Facultad de Enfermería y Fisioterapia de la Universidad de Lleida. Este máster es de carácter teórico-práctico y pretende formar a los futuros estudiantes en aquellas competencias relacionadas con la valoración biomecánica clínica y en áreas de aplicación como la valoración de la discapacidad, la gestión de la contingencia laboral, la peritación, la rehabilitación y la prevención de lesiones deportivas.
Para la realización del máster hemos contado con los mejores profesionales nacionales del ámbito de la biomecánica clínica, lo que nos ha permitido desarrollar una planificación académica basada en la mejor evidencia científica que abarca, de una manera multidisciplinar, todos los ámbitos relacionados con la biomecánica clínica. Además, el hecho de ser semipresencial permite al futuro estudiante combinar su vida profesional con la académica.

Mas información http://www.cfc.udl.cat/fc/curso/1820 o descargando aquí el programa en pdf.

 

El “vicio biomecánico” en el #corredor #RUNNER

vicio biomecanicoMINHay corredores que pese a bajar el drop o incluso, ir descalzos, continúan taloneando y utilizando una mala técnica de carrera. Es lo que llamamos “vicio biomecánico”, o sea, el corredor, lleva tan incorporado en su gesto deportivo, por el uso de calzado amortiguado, el hecho de talonear, que le es imposible corregir su técnica de carrera.
Serán corredores de especial atención si queremos pasar al #minimalismo. Tendremos que trabajar la cadencia, impacto en el suelo y ejercicios de técnica de carrera, para lograr un mejor y más eficiente gesto deportivo.

Fuente: Óscar González, Fisio La Vall del Corb.

Estiramientos... ¿Antes del entrenamiento? ¿Estáticos o dinámicos?

La controversia continúa y son muchos los estudios recientes publicados sobre el tema. Recientemente, Junior RM et al afirman en su estudio que el entrenamiento de la flexibilidad previo al trabajo de resistencia, puede contribuir a un número menor de repeticiones, volumen total e hipertrofia muscular (1).

El  estudio de Simpson et al muestra que el estiramiento estático es una modalidad viable para cambiar la arquitectura del músculo gastrocnemio a través del alargamiento de los fascículos musculares, disminución de los ángulos de peneación, y aumento del grosor del músculo, aunque las adaptaciones son desiguales entre las cabezas laterales y mediales (2).

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Nuestro apoyo a Marcos López

marcos lopez globaliteMINDesde Globalitè queremos mandar todo nuestro apoyo a Marcos López Velasco, nuestro benjamín atleta, objetivo cumplido para esta temporada, el Campeonato de España te espera!

¡Eres grande Marcos! Todas nuestras fuerzas estarán este fin de semana contigo en Getafe.

¡Suerte campeón!