La controversia continúa y son muchos los estudios recientes publicados sobre el tema. Recientemente, Junior RM et al afirman en su estudio que el entrenamiento de la flexibilidad previo al trabajo de resistencia, puede contribuir a un número menor de repeticiones, volumen total e hipertrofia muscular (1).

El  estudio de Simpson et al muestra que el estiramiento estático es una modalidad viable para cambiar la arquitectura del músculo gastrocnemio a través del alargamiento de los fascículos musculares, disminución de los ángulos de peneación, y aumento del grosor del músculo, aunque las adaptaciones son desiguales entre las cabezas laterales y mediales (2).

Otros trabajos, como el de Loughram et al, sugieren que el estiramiento estático realizado antes del ejercicio, reduce la velocidad en el sprint y la capacidad de salto. En sus conclusiones aconsejan que el estiramiento estático debe alternarse con el estiramiento dinámico durante el calentamiento, para anular cualquier déficit de rendimiento en la performance deportiva (3).

Sirvan estos tres estudios recientes como muestra de toda una línea de investigación abierta donde la multitud de variables en relación al sujeto (sexo, edad, nivel de actividad…), en relación al tipo de deporte, o al tipo de intervención (estiramiento activo o pasivo, estático o dinámico, tiempos e intensidades…), dejan muchas incógnitas todavía abiertas y obliga al clínico, en su práctica diaria y en los consejos a dar a los deportistas, a no ser dogmáticos, y a personalizar al máximo nuestra intervención en función del conocimiento que disponemos de cada caso particular.

  1. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Junior RM et al. Eur J Appl Physiol. 2017 Mar 1. doi: 10.1007/s00421-016-3527-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251401
  2. Stretch training induces unequal adaptation in muscle fascicles and thickness in medial and lateral gastrocnemii. Simpson CL et al. Scand J Med Sci Sports. 2017 Jan 30. doi: 10.1111/sms.12822. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28138986
  3. The effects of a combined static-dynamic stretching protocol on athletic performance in elite Gaelic footballers: A randomised controlled crossover trial. Loughram M et al. Phys Ther Sport. 2016 Dec 1. pii: S1466-853X(16)30201-2. doi: 10.1016/j.ptsp.2016.11.006. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28256397

 

Fuente: ifgm.es