Hay mucho debate acerca del estiramiento en los últimos años. No hay evidencia de que el estiramiento estático ayude a evitar lesiones o mejore el rendimiento, según losexpertos. De hecho hay evidencia de que podría doler. Si se trata de mantenerse sano, es mejor hacer movilidad en un rango funcional que trabajar la flexibilidad.

 Estirar antes o despues de correr

Antes de entrenar, es mejor que hagas estiramientos dinámicos. Estos movimientos, en los que se incluyen patadas al trasero y caminar con las rodillas arriba, aumentan el rango de movimiento y sueltan los músculos con los que trabajarás en el asfalto. También aumentan la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y el flujo sanguíneo para calentar antes y correr de manera más eficiente. Aquí tienes un vídeo de una buena rutina de calentamiento dinámico para intentar antes de correr.

Después de correr, si tienes un área que sigues notando tensa - gemelos, isquiotibiales, flexores de cadera, cintilla iliotibial y cuádriceps suelen estar tensos después de correr - no está mal estirar un poco, pero no es necesario.

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes.